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心理諮商理論中
有一個學派叫做「人際歷程模式」
它的基本假設
就是相信你現在與人互動的的人際模式
是承襲於過去的人際互動經驗
大多來自於家庭。
舉例來說
如果你在過往家庭互動經驗中
培養出順從取悅的人格樣貌
那你也會很習慣用此模式去與他人互動
這並沒有什麼好壞之分
但往往這是你熟悉面對世界的策略
卻也可能是讓你困擾的阻礙。
例如
小華在家庭中
培養出一個順從取悅的人格特質
可以幫助小華在求學的過程中
經過順從取悅師長、學長姐進而得到一些好處
但相反地
順從取悅也會衍生出許多「內傷」
例如：如果小華總是用順從取悅的方式對待他人
可能無法讓他人知道自己生氣了
甚至連自己都無法覺察對他人是否生氣。
那該怎麼辦呢？
- 發現：
- 發現和認識自己慣用的人際模式。
- 這部分可以透過觀察自己平常是如何與人互動？甚至詢問自己身邊的好友？或者尋找自己的心理諮商師。
- 辨識：
- 辨識自己當下的狀態。
- 若你已經大概知道自己常用的人際互動模式，你就可以在接下來的每一個人際互動裡覺察這件事，同時也有機會為自己按下「暫停鍵」。
- 例如：「我發現自己又在取悅對方了。」、「我想要先停下來，為自己深呼吸。」
- 探索內在：
- 例如：「我感覺到自己現在很生氣。」、「我覺得對自己好像有一些失望。」
- 當別人這樣對我說、對我這樣做時，我有什麼感覺呢？生氣？難過？失望？不舒服？
- 探索自己內在的感覺。
- 重新決定：
- 「我現在可以做什麼？讓我感覺好一些呢？」、「我想要停止現在想要取悅他的行為。」、「我想要取悅自己，也許我可以去吃一個大餐。」、「我可以告訴自己，就算不取悅他，我仍然是很好的。」
- 問自己可以重新做什麼決定。
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